小脚紧身牛仔裤非常流行，可是它对身材的要求却是极高，没有挺翘浑圆的臀部和纤细修长的双腿，你如何敢轻易尝试？今天教你几个有效瘦腿和翘臀的瑜伽动作，帮你打造完美下半身曲线。

　 　瑜伽老师Mico表示，经常久坐的上班族，不但臀部与大腿的水分与淋巴循环容易变差，更易形成令人困扰的梨形身材，本次教的瑜伽动作皆十分简单，但对臀 型雕塑与紧实非常有帮助。

　　舞蹈式

可训练背部肌肉，雕塑后臀线条，并帮助扩展 胸部与身体平衡，对于脊椎侧弯、长期姿势不良、肩膀高低不平或驼背等状况都会有帮助，但吃太饱时必须避免做此动作，以免影响消化。

　 　Step1

　　先站直后，右脚向后勾起，右手抓住右脚脚背，左手向上伸直。

　 　Step2

　　右手将右脚往上拉高到可平衡高度，身体顺势前倾，左手向前伸直，可扶墙壁做，停留5~10个深呼吸后换边做。

　 　Tip

身体愈向前倾则愈轻松，维持上半身挺直成效更好。