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椅子瑜伽动作改善脊柱问题

发布: 2010-09-25 14:25:40 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |
 上背部强化运动

   动作:

   1.身体坐正,双手枕在后脑勺,脊椎打直,下巴微收,肩膀放松。

   2.身体向前倾,藉由地心引力,增加动作难度,此时吐一口气,手肘慢慢靠近阖起,努力让两个手肘相碰。

  3.起身时,吸一口气,再渐 渐把手肘打开。此动作重复做8至10次。

  意象练习:想像双手化成一双翅膀,可上下振动,一高一低,用力开阖飞翔。

   目的:主要作用在肩胛骨周围肌群,可强化肌肉,刺激背部的筋骨活络,舒缓肩颈酸痛。

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