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瑜伽拜月式能量平衡体式(图文)
发布: 2010-07-18 13:11:58 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |
身月五角星体式
4、收腹收束法练习完毕,手势曲肘保持不动,右脚再迈出一小步,手臂伸直,呈人体大字形;缓慢的吸气,双腿伸直用力站稳,臀部自然收紧,手腕下勾,同时提收肛门、提臀部站立静力保持片刻几秒,让身心感受自然大方、沉稳而有力。慢慢的呼气,随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展,
注解:手腕吸气收束下勾具有强化调理心脏特殊功能。提肛运动需要有伸缩规律的进行,意识轻松安置在腹部,这样能够避免都晕。吸气提肛锻炼有增强腰肌、提收肛肌等功能,促进腰肌与肛肌周边血液循环,对肾虚、气血虚弱者非常有帮助,锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。
提示:医学上提倡,提肛就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。
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