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瑜伽体式修习的哲理、医理、原理

发布: 2010-07-18 13:15:22 | 来源: | 编辑:一禅 | 查看: 次 |

 我们举个例子,一个平躺的体式,我们一般练习者和教练者,基本会以为就是放松和休息,或者冥想。我给你们一个答案,这个平躺的动作,除了放松和休息,或者冥想,其练习作用和内容,远不止这些,有很多。
动作练习开始:

1、让我们平躺在垫子上,双臂展开延伸出头部,与肩部齐宽,身体自然放松;缓慢的吸气,做【气息悬息收气法】,腰部收缩,抬起,慢慢的呼气,腰部放松回到平面位置上,注意,腰部自然收紧抬起时,手脚要保持自然放松。依次练习三次,目的是让气息充满腰腹,利用气机的能量活动和舒展我们的腰部,气血通畅我们的腰部经络,对腰部的虚弱有很好的应激恢复功能,对腰寒有非常好的排除疗效。

2、运用【腰腹收束法】练习三次。让我们继续平静的躺好,意识专注在腰部,轻松而又缓慢的吸满气息充满腰部,现在,手和脚稍加用点力,慢慢的呼气,进行腰部的上台,腰部不要刻意的用力,保持自然力并轻松的上抬,保持一秒到两秒,慢慢的吸气,让腰部自然的放下来,感受气血的回流和集束{蓄积的意思}。

3、好,让我们继续练习,缓慢的吸气,做【手脚气力的收劲法】,既:双手十指交叉向头部上方牵伸,双脚伸直向下方牵拉,形成手和脚对拉,目的是让身体脊柱和身体整个部分得到大幅度的伸展,然后,缓慢的呼气,手脚放松和全身自然缓慢的放松,依次练习三到五次。

4、我们运用【腰腹气机收束法】练习,先让我们进行缓慢的吸气,感受气息遍满全身,非常的舒畅;好,让我们慢慢的吐气,腰腹收束用力,四肢完全放松不要作力,我们可以感受到气血的冲账,然后,吸气全身自然放松,感受气血能量的运行和腰腹肌肉的舒畅感,将此动作练习一到两次即可。

5、练习完毕,保持平躺的姿势,进行自然呼吸的放松,让气血自然流动,疏通身体脉络。

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