拔剑式

这个动作可消除蝴蝶袖，紧实手臂线条，让你与朋友挥手道别时不再尴尬，肌力 较好的人可以手握装满水的600c.c.宝特瓶或小哑铃。

　　Step1

　　呈跪姿并将手指张开分散手腕承受的压力，骨盆在膝盖正上方，双膝张开1个 拳头宽。

　 　Step2

　　右脚往前踩在双手中间，身体勿趴在腿上，右手手肘往体侧夹，握拳往后拉到腰侧。

　 　Step3

　　右手上臂保持同样姿势，手指伸直，到手肘延伸成一直线，再回到Step2的动作后，反覆Step1~3约20下再换边操作。