4、下狗式

①站立，双脚并拢，双臂位于身体两侧。

②身体向下弯下，双手着地。

③双腿向后方伸直。

④抬起臀部指向天花板。

⑤保持身体伸直。

　　5、平衡式

①平跪在地板上，小腿紧贴地板，双手着地。

②抬起左脚远离地板，使左腿与地板平行。

③抬起右臂，并使之与地板平行。

④伸直身体，眼睛看向地板。

　　6、平板式

①平趴在地板上，胃部朝下。

②双臂置于肩膀正下方，手掌撑地。

③抬离身体远离地板，伸直双臂，脚趾撑地。

④保持身体伸直。