hbxfkfq：成联老师，您好！还记得我忙？上月去上了一节您的课，得到您热情的接待，再表感谢！想再请教一个问题，我练习瑜伽虽近三年，对各种体位比较有自信，但是冥想却无论如何都不能跟上老师的导引，老分神，怎样改变这种状态呢？

你好^_^很谢谢你来呢，书买着了吗？

关于冥想可能是我们很多练习者所遇见的问题，我自己也是在不断的练习中慢慢地在体会和认识，并且在不断地练习中。

这里我说说自己的练习的方式和个人理解，看看能否对你有帮助.

首先我们要了解，什么是冥想，对你有什么帮助？

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

当然，冥想在不同的文化中有着不同的解释。

冥想是一种很好的改善生命状态的最有力和奇妙的方法，这可能需要我们不间断地练习才能逐步体会和理解。

冥想是需要专心致志的，她的基础：专心，也是需要我们去练习和达到的，当你专心了，杂念也就少了，压力和紧张感亦就随之消失，你的身心就会愉快和轻松很多。

每个人可能根据体质、生活环境和压力不同等，专注力会不一样，我们在日常生活中常常听见说：他就是不专心，等等，同样的老师会教出不同样的学生，除去智力，努力等等因素，注意力的集中也有着很重要的作用。那么专注力是否与生俱来不可改变呢？

专注力是可以经过瑜伽练习很好地得到提升。

当我们认识到这点，就可以很好地开始练习。

瑜伽的冥想练习方法有很多种，例如：OM冥想术，那达冥想术等等

这些都是用来帮助我们的很好的方法。

每个人都可以练习冥想，我们可以想象，可以自我观察。然而，我们初学者首先要做到的一点就是要集中注意力，把意念聚焦在一点上，让注意力从纷乱的思绪中转移在一点上，经过一段时间的练习，我们的头脑就可能被训练到不去做任何思考，一片空白，就可以使自己更稳定，更清晰，你会发现放松心情，集中思想，释放压力，摆脱了这些头脑中的波动的情绪，你一定会感觉到美妙和快乐，这就是我们常说的精神排毒。

方法有很多，刚开始练习可以用下面几个方法：

1、听从语音的引导

2、重复观察呼吸的过程

3、观察和感受身体的各个部位

4、想象

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我们练习瑜伽冥想最开始常见的方法是老师的语音引导，这就是冥想练习的一种形式，刚开始时你也许需要跟着引导，引导的作用是不断提醒你排除杂念，将你波动思绪拉回的一个好方法，在你跟着引导的时候，你要尝试让自己意念保持清晰，不要睡着了，不要老师说老师的你想你的，你跟着引导，刚开始会有刻意，在这个过程中，如果感觉思绪游走，没有关系，你再慢慢把它拉回来，那怕是停留几秒钟，通过逐步的练习，可能你就可以跟着引导停留5秒、十秒甚至更久，可能就能随着引导慢慢进入状态，远离外界的干扰，它可以使意识和感觉得到提升。

在引导的过程中，想象也是一种常见的方式，不仅包括了视觉，还有其他的很多感觉，练习者可以闭上眼睛凭内心的视觉、听觉和触觉来想象，那么，你已经迈出了一大步！冥想的目的是停止思想并进入只有自我存在的状态，通俗地说，就是一种虚无的境界。作为我们普通人，我们可能一时难于达到这种境界，现代社会，我们生活在高节奏的环境中，忍受着繁忙和压力，因此冥想成为了我们很好的抚慰情绪波动的方法，进入内心平静的状态。

 可能说起来容易，做起来就会感觉困难，达到集中的效果是一个普遍存在的难题，很多人都说：老师，我一练习起来就东想西想，很难集中，其实意识到了这点，做起来就不会难了，只要按照有效的方法，一步一步练习，就会有进步。（这里是我专门就注意力，观察呼吸所写的短文http://blog.sina.com.cn/u/593b6e700100039t）你可以参考一下。

重复观察自己的呼吸过程也是一个帮助我们排除杂念很好的方式，第一步你可以用数数的方式开始，刚开始练习会有点强制性的，观察呼吸，如果吸气数5下，那么呼气也数5下，重复这个过程，将自己的注意力慢慢引引导到这点，逐步加强，练习一段时间就会自然地去观察了。

同时，瑜伽姿势的练习，也是一个冥想的过程，姿势的练习不仅仅只是一个身体的肢体的运动过程，可能它更多的是内心的感受，在身体的移动过程中，去细细地感受呼吸的变化，身体的伸拉，当你专注地练习时，你会深切体会练习的姿势给你带来的变化，刚开始，它的感觉并不都是好的，你可能在某个部位感觉紧张和疼痛，这个感觉就能很好地帮助你调整的你姿势，不断进步，随着的你练习的深入，你会慢慢感受到身心的变化，这个变化也是你在练习的过程中逐步去体会，练习的过程是一个不断感受变化的过程。

当我们迈出了第一步，循序渐进，就会达到一种高度放松的状态，我们所有的想象、意念的集中以及自我的观察和放松等等方法，其实就象是一个一个工具一样，熟练地掌握了这些方法和“工具”，我们就会逐步达到冥想的至高境界。练习冥想不要急噪，我们不会奇迹般地在第一次练习就能获得冥想的真谛，只要坚持，每一次的练习都会使下一次练习变得更容易。每次练习可能都与真正的冥想有区别，重要的是要意识到，并能够开始你的冥想之旅。。。。。