二、和大象腿说再见

　　功效：伸展腿部的韧带 和肌肉，美化腿部线条，减少腹部的多余脂肪，轻盈体态。

　　1、仰卧在地板上，双腿伸直，双手平放在身体两侧。

　　2、右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指（如果够不到，就尽量缩短左手与左脚距离）。

　　3、上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。

　　4、保持此姿势，深呼吸５秒。

　　5、吸气，上身慢慢躺平。

　　6、呼气，把左腿放在身体左侧， 伸展大腿内侧肌肉。

　　7、保持此姿势，深呼吸５秒。

　　8、吸气，还原到起始姿态。

　　9、同样动作在右侧重复１次。