动作：

1.双手抓著毛巾，打直置于后背，调整双手抓毛巾的距离，两手越近，难度越高。如果本身柔软度足够，甚至可以不倚赖毛巾，直 接手拉手。

　　2.注意上方手肘应落在耳朵后侧，且肘关节向上朝天。脊椎伸直，保持抬头挺胸。

　　3.手拉著毛巾上下移动， 向上时停留，深呼吸2次，向下时亦然。动作可重复4次，帮助减少蝴蝶袖。

　　意象练习：感觉双手像电梯一样上上下下，以上方的手为主施力 时，下方手就放松，任由力量往上拉；反之亦然。

　　目的：伸展前胸肌，强化上背部，减少驼背与虎背圆肩以及后背疼痛。透过手臂向后，刺激肩 胛骨，增加周遭的肌肉群运动与神经传导。

　　动作：

　 　1.双手打开，抓住毛巾两端，调整宽度，宽一点比较好做。