“肩颈酸痛”是办公室一族最常发生的疾病。长时间坐在电脑前办公；当肩颈肌肉长时间处于同一姿势，或是不常活动它，血液循环就会变差，最后演变成僵硬与疼痛。想要缓解这一症状，试试以下的肩颈瑜伽动作吧，舒缓紧张与疼痛。

　◎利用把竿辅助伸展

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　　1、站在把竿前，脚打开约与肩同宽，双手请握住把竿。双脚一脚一脚往后移动直到上半身与地面呈‘ L ’型；伸直双手，同时将肩膀往下压，双腿可以的话打直。

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　　2、变化动作，若想伸展的更彻底，不妨试试手脚距离不动，肩膀再往下压，直到臀部位于最高点，背部呈现微微的弯曲。结束伸展后，双脚一步步往把竿移动，双手再放开。也可以利用椅子做辅助，但是效果可能没有“把竿”神奇喔！