下狗式
四肢着地成俯身跪姿。膝盖在髋骨正下方,双手手指向前伸展,两手约在肩膀正下方前一个手掌距离。
呼气,双手撑地,将臀部向天花板抬起,双腿伸直(如果你的脚跟无法着地也是可以的)。将头放在两臂之间。慢慢地呼吸几次。
然后放松姿势回到爬行状。臀部坐到脚跟上,躯干向下降直到头部着地。保持姿势进行数个呼吸。
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下狗式
四肢着地成俯身跪姿。膝盖在髋骨正下方,双手手指向前伸展,两手约在肩膀正下方前一个手掌距离。
呼气,双手撑地,将臀部向天花板抬起,双腿伸直(如果你的脚跟无法着地也是可以的)。将头放在两臂之间。慢慢地呼吸几次。
然后放松姿势回到爬行状。臀部坐到脚跟上,躯干向下降直到头部着地。保持姿势进行数个呼吸。
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