5 三角式水平跪姿

功能：端正体态

吸气，吐气，慢慢将上半身转回中间，双手成水平伸展，手心朝下，脊柱维持 在身体自然的延长线上。

　 　6 三角式跪姿进阶变化之一
 
功能：预防五十肩

右脚保持不变，左手往下延伸，抓住左脚踝关节。右手伸直往上延 伸，此时左肩与后脑勺都要很安全地置于地面。

　 　7 跪姿侧边单脚捧式

功能：纤腰瘦手臂

将右脚著地，以帮助稳定，但仍要将右手过头往远方延伸。 

　 　8 跪姿侧边单脚捧式

功能：美化体侧

右手伸直过头平贴于耳旁，慢慢将右脚抬起与宽关节保持同一平面上，骨盆 正面朝前，缩腹部，放松肩膀，收起下巴。