没有太多的时间可以每天留给运 动，需放松的时候不一定有恰 当的空间和器械……种种困难都不应该阻挠你。因为有瑜珈，不需要累赘的运动工具、超大的训练房，只要一个你、一颗淡定的心，还有每天一刻钟， 就会有一个越 来越容光焕发的自己，作为北京天悦国际瑜伽学院的专业教练，今天我来教大家让你容光焕发的经典瑜伽 式：

　　首先做好准备工作，在地板上铺一条垫子，最好准备一条毛巾，还有瑜伽最注重 的是呼吸，

　　一、给你翘翘臀

　　功效：收紧臀部，美化臀部线条，强化膀胱。

　　1、仰卧在地板上，屈双膝，双脚脚掌 相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握，两食指贴合伸直。

　　2、吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。

　　3、保持此姿势5~8秒。

　　4、呼气，慢慢放下臀部，放松。

　　5、将以上动作重复数次。

　　二、和大象腿说再见

　　功效：伸展腿部的韧带 和肌肉，美化腿部线条，减少腹部的多余脂肪，轻盈体态。

　　1、仰卧在地板上，双腿伸直，双手平放在身体两侧。

　　2、右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指（如果够不到，就尽量缩短左手与左脚距离）。

　　3、上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。

　　4、保持此姿势，深呼吸５秒。

　　5、吸气，上身慢慢躺平。

　　6、呼气，把左腿放在身体左侧， 伸展大腿内侧肌肉。

　　7、保持此姿势，深呼吸５秒。

　　8、吸气，还原到起始姿态。