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孕妇瑜伽 让你应“孕”而生

发布: 2010-09-27 22:34:00 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

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  3、婴儿式(0-36周)

  好处:对抚慰心情起到极大作用,校正胎位,也是待产姿势。

  跪姿,双膝分开与肩同宽,上身直立,呼气时身体俯卧(肚子放于双腿中间),手臂向前伸直,保持几个深呼吸,以舒适度为准。

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  4、猫伸展式(0-36周)

  好处:增强脊椎灵活性,平和心境,缓解孕期背痛。

  双手双膝着地,双膝分开与肩同宽,吸气时塌腰,抬头,呼气时拱背,低头,眼睛看向肚脐,重复5-6次,吸气,平直上身,呼气,臀部坐在脚跟上,双手前伸,额头贴地放松身体,调匀呼吸。

  注意:臀部和大腿肌肉收紧,保护背部下方肌肉。

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