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孕妇瑜伽 让你应“孕”而生

发布: 2010-09-27 22:34:00 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

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  5、蛙式(0-36周)

  好处:舒展髋部,骨盆和大腿内侧肌肉,利于分娩。

  双膝着地,大腿尽量分开,双腿弯曲脚趾尖相对,臀部坐在双脚上,双手臂支撑上身,呼气身体俯卧,扩展腹股沟,臀部不要离开脚踝,吸气,手臂收回慢慢起身,呼气,伸直双脚放松。

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  6、英雄式(0-36周)

  好处:扩张胸部和肺部,促进深长呼吸,伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带。

  跪姿,双膝并拢,双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上,上身直立,吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧),呼气低头(下颈尽量接触锁骨),保持几个深呼吸,以舒适度为准,吸气抬头,呼气手臂放下放松。

  注意:膝部疾病或下肢水肿,不宜练习;高血压不宜把手高举过头顶;姿势还原时伸直双腿摇晃放松,感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子。

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