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孕妇瑜伽 让你应“孕”而生

发布: 2010-09-27 22:34:00 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

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  7、至善坐(0-36周)

  好处:增强髋部和骨盆部位的灵活性,帮助形成直立的脊椎。

  左脚踝贴紧会阴,右脚踝与左脚踝对齐于肚脐,上身坐直使脊椎垂直于地面,下颚稍内收,双手放在膝盖上,保持几个深呼吸,以舒适度为准。

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  8、蹲式(0-36周)

  好处:打开骨盆部位和髋部,加强四头肌的力量,帮助胎头入骨盆,有利顺产。

  跪姿预备,双脚分开与肩同宽,脚尖指向外,双手交叉放于体前放松,保持好平衡和躯干直立,吸气时垫脚尖,呼气时脚跟落下,重复5-8次,如果平衡不好,可以双手扶墙练习。

  注意:孕期在8-9月时,如果胎儿在臀位,不宜练习此姿势。

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