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健身瑜伽动作 放松肌肉 治疗失眠

发布: 2010-11-09 12:35:19 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

  工作压力大,兴奋过度等都会引起失眠。一夜都睡不好觉,让你没精神工作,整天昏昏欲睡。想要摆脱这样的苦恼,试试治疗失眠的瑜伽动作吧,让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张,安心入眠。

  桥式

功效:让腰腹部和骨盘松弛,达到全身放松。

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  Step1

  先仰躺,双手掌心朝上自然张开,双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。

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  Step2

  边吸气边抬起腰部,下巴与胸口保持距离,停留8拍并且保持自然呼吸,最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。

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